Burnout vermeiden: Erholung und Schlaf meistern & über Jahre hinweg Energie richtig managen | maximale Produktivität für Gründer - mit Mike Mahlkow & Daniel Dippold (EWOR)

00:00:00: Vielleicht ist mein Profilio nicht repräsentativ, aber ich habe das Gefühl, dass so der Durchschnittskröner da ist.

00:00:05: Wenn man auch Erfolgschancen mit berücksichtigt zu zweitausend Euro pro Stunde an der Trapfung betreibt.

00:00:12: Der durchschnittliche Unicorn-Founder hat im Schnitt drei Professional Near Death Experiences und wenn du keine Resilienz hast dann

00:00:20: kommst du durch die nicht durch.

00:00:22: Die meisten Leute scheitern am Ende daran, ihre Energie richtig einzuteilen.

00:00:27: Und ich spreche nicht von einem Tag oder einer Woche, ich sprech halt von fünf Jahren, zehn Jahre!

00:00:33: Es gibt einige die sich ins Burnout treiben... ...es gibt andere Leute die sich täglich einfach nicht motiviert kriegen.

00:00:38: Meine Faustregel ist wenn ich am wenigsten Zeit hab zum Schlafen dann schlafe ich am längsten.

00:00:47: Ein Startup aufzubauen is ein Marathon und kein Sprint.

00:00:50: Und viele Gründer versuchen ihren Nachteil mit kleinem Team und wenig Geld mit extremen Workload auszuhebeln.

00:01:00: Und gleichzeitig bringt das einen natürlich dazu, unproduktiver zu werden wenn man nicht genug schläft, weil man auf nicht aufpasst und in den Burnout gerät und die falschen Prioritäten setzt.

00:01:11: Heute geht es ein bisschen um Schlaf und um Produktivität als Gründer und vor allem Langfristigkeit.

00:01:16: wie hältst du das Pensum durch?

00:01:18: Die erfolgreichsten Gründern sind trotzdem die, die am Ende auch rauskommen am Ende der Journey die diese Journey überstehen.

00:01:25: Und darüber spreche ich heute Mike Marco, Serienunternehmer und Guesthost bei Unicorn Bakery sowie Daniel Dippholdt der jetzt auch schon mal mit Mike aufgenommen hatte... ...und der Gründer von Evo ist und sehr sehr früh First Check Investments in Gründerteams macht oder auch einzelne Gründern und den Mit-Idee oder ohne Idee hilft einen Startup zu bauen, Fundraising zu betreiben und dann eben erfolgreich zu werden.

00:01:52: Die beiden gehen bisschen tiefer drauf ein.

00:01:54: was braucht es eigentlich um für sich eine Routine zu finden und einen modus operandi der auch funktionieren kann dass du diese journey auch überstehst und nicht denkst oh mein gott ich bin so ausgebrannt.

00:02:06: Ich habe alles falsch gemacht.

00:02:07: nur fokus auf diesen maximalen hassel ohne richtiges energie management.

00:02:11: deswegen heute geht zum energie-management als gründer und ein paar learnings der beiden aus den letzten jahren, du hörst unicorn bakery?

00:02:18: Mein Name ist farben tausch.

00:02:19: Es geht hier im podcast tactical insights für Gründer.

00:02:22: Und jetzt viel Spaß mit Mike und Daniel.

00:02:25: Hallo, willkommen zu einer neuen Folge.

00:02:28: Unicorn Bakery heute mit mir, Mike Malko!

00:02:31: Wir sprechen über ein Thema das unserer Meinung nach für Gründer genauso entscheidend ist wie Fundraising, Produktentwicklung, Hiring und zwar Energiemanagement.

00:02:41: Gründers stehen ständig unter Strom.

00:02:43: es gibt Meetings man muss das Produkt bauen dann muss es umbauen.

00:02:45: Es gibt strategische Entscheidungen sehr lange Arbeitstage Und dann bleibt oft wenig Raum, um sich selbst zu managen und zu verbessern.

00:02:54: Aber wer sein Energie nicht klug einteilt, der zahlt oft langfristig den Preis mit sinkender Produktivität, schlechten Entscheidungen... ...und irgendwann im schlechtesten Falle sogar dem klassischen Gründer Burnout!

00:03:06: Das heißt, meiner Meinung nach ist es ein sehr wichtiges Thema und deshalb habe ich mir auch heute einen besonderen Gast wieder eingeladen.

00:03:12: Und zwar Daniel Depolt, er ist Serienunternehmer, Investor, einer der Köpfe hinter EvoR hat sehr viele Gründer gesehen, hat selbst mehrfach gegründet.

00:03:23: Und neben seinen eigenen Unternehmen hat er sich auch intensiv mit den Neuro- und Bio-Wassenschaften von Energiemanagement und Produktivität im Generellen beschäftigt.

00:03:32: Deswegen reden wir heute über die besten Strategien, wie erklären was Energiemanagement überhaupt ist?

00:03:36: Und gehen dann auch schon in die ersten Themen rein, wie man als Gründter seine Energie managen sollte.

00:03:40: Und damit auch genug Einleitung!

00:03:42: Hey Daniel

00:03:44: Servus Mike.

00:03:46: So vielleicht fangen wir einfach mal mit der Grundfrage an Was ist Energiemanagement überhaupt?

00:03:53: Ja, ich fasse Energie-Management immer zusammen indem ich es als ein der großen Teile der Produktivitätsfunktion eines Gründers beschreibe.

00:04:02: Ich sage du kannst drei Sachen machen die wirklich relevant sind.

00:04:06: Sache eins ist Du musst überhaupt das mal nicht richtigen Ziele setzen und verstehen wo du bist.

00:04:11: Fantastische Konversation aus dem Film oder auch Buch Alice in Wonderland wo die Alice im wonderland ankommt und dann sagt Wohin muss ich denn gehen?

00:04:22: Sagt die Kerze, ja wo wirst du denn hin?

00:04:25: Sacht sie es ist mir eigentlich egal und sagt du Kerze Ja dann is auch egal wohin du bist.

00:04:29: Und ich hab das Gefühl dass es oft bei Gründern so oder die fangen an irgendwie maximal Energiemanagement Oder auch irgendwie Time-Management zu machen.

00:04:38: Die wissen gar nicht wo sie hin wollen, ein Riesenproblem also.

00:04:41: Ich finde immer so der Teil eins ist das Du musst einfach so wissen wo du hingehst und dann Konsistenz sein.

00:04:45: und beim Thema Konsistenzen kommen wir schon ins Energiemanagement aber vielleicht kurz noch davor auch noch eine smarte Zeit-Einteilung, das dann für mich Time Management.

00:04:54: Und die dritte Sache ist wenn du genau weißt wo du hingehst und wie du deine Zeit einteilst die meisten Leute scheitern am Ende daran ihre Energie richtig einzuteilen.

00:05:05: Ich spreche nicht von einem Tag oder einer Woche ich spreche halt von fünf Jahren zehn Jahre.

00:05:11: es gibt einige die sich ins Burnout-Reiben, das ist dann halt eine längere Geschichte.

00:05:16: Es gibt andere Leute die sich täglich einfach nicht motiviert kriegen.

00:05:19: Das sind ganz unterschiedliche Themen aber es für mich beides Energiemanagement und das bedeutet dass es im Körper also irgendwas physiologisches gibt.

00:05:28: Dass dazu führt, dass Leute nicht motivierend sind.

00:05:31: ob ich jetzt täglich nicht motivieren bin oder ob ich langfristig in den Burnout Combat oft wirklich eine physiologische Wurzel Zu viel Cortisol, zu viel Stress bei Burnout oft.

00:05:42: Chronischer Stress, keine Ruhe und bei täglicher Motivation auch oft einfach eine hormonelle Dysfunktion.

00:05:50: Ich habe kein Cortisol das reinkickt wenn ich morgens aufstehe.

00:05:53: deswegen fühle ich mich nicht fit.

00:05:54: Ich hab vielleicht kein Melatonin am Abend damit ich dann Tiefschlaf kriege und mich ordentlich regenerieren kann.

00:06:01: und das ist für mich Energiemanagement.

00:06:04: also zusammenfassend gesagt schaffe täglich, wöchentlich und jährlich die energie aufzubringen um all das zu tun dass ich tun muss.

00:06:15: Um erfolgreich zu sein.

00:06:19: Verstanden das ist glaube ich eine sehr gute zusammenfassung.

00:06:21: für mich geht der Gedanke auch immer sofort in richtung sport wahrscheinlich einfach früher als ich als ich aufgewachsen mit Leistungssport gemacht habe.

00:06:30: Und da dreht sich ja auch sehr viel darum, wie kann man den Körper überhaupt auf dem höchsten Performance-Level halten?

00:06:37: Und natürlich ist man als Gründer kein Leistungsportler.

00:06:40: aber es gibt schon einige Parallelen dazwischen und gerade auch Sportler konzentrieren sich ja sehr stark darauf Wie schaffe ich meine physiologischen Aber auch meine mentalen Prozesse so aufzusetzen dass ich eben wenn es drauf ankommt da sein muss?

00:06:54: Und bei Sport dann ist es oft so, die arbeiten auf einen Event hin oder haben jedes Wochenende ein Spiel.

00:06:59: Wenn's irgendwie Team-Sport ist?

00:07:01: Bei Gründern ist es ja noch mal etwas anderes weil sie quasi tagtäglich ihre Events haben und jeden Tag entweder wenn Sie auf der technischen Seite sind vielleicht jeden Tag das Produkt bauen müssen entscheiden müssen was überhaupt bauen oder eben wenn Sie Auf der eher kommerziellen Ebene unterwegs sind jeden Tag Ihre Meetings haben, Ihre E-Mail schreiben müssen.

00:07:20: du kennst das.

00:07:21: Lass uns vielleicht mal mit der Basis oder meiner Meinung nach einer der Grundpfeiler anfangen und zwar den Schlaf.

00:07:31: Es wird immer viel drüber geredet, ja du musst irgendwie genug schlafen aber viele Leute machen es dann doch nicht.

00:07:37: also vielleicht fangen wir auch noch mal ganz unten an wofür braucht der Körper überhaupt Schlaf?

00:07:43: Ja fantastische Frage!

00:07:44: Und bevor ich das jetzt auch im Detail beantworten vielleicht auch was du davor gesagt hast zum Sportler sein und vielleicht auch zur Parallele da.

00:07:52: Ich habe das Gefühl, es ist beim Gründen schon enorm ähnlich wie beim Sporteln.

00:07:57: Du hast also Peak Performance Momente, da musst du dann halt einfach performen.

00:08:01: Das kann Fun-Trace sein, das kann ein bestimmtes Meeting sein.

00:08:05: Und ich hab das Gefühl dass die meisten Gründer einfach so in der Hektik im Chaos des Tages irgendwie versumpfen und am Ende des Tages überhaupt nicht performing können wenn sie performen müssen!

00:08:19: und halt immer auf so einem Shallow, zwanzig bis fünfzig Prozent Level operieren.

00:08:24: Was generell gut ist weil du solltest nicht immer auf hundert Prozent operieren aber dann wenn sie die Hunderprozent abrufen sollten Dann können Sie es nicht!

00:08:33: Und da ist halt Schlaf absolut zentral.

00:08:35: also was passiert in Schlaf?

00:08:38: Lass uns mal ein paar Sachen anschauen so in der Theorie erst die wichtig sind um schlaf zu verstehen.

00:08:44: Die erste Sache ist ich schlafe in verschiedenen Phasen.

00:08:47: Also ich hab irgendwie Phase eins, zwei, drei und vier.

00:08:50: Phase eins ist ... Ich hab irgendwie ... Und Rem über der Phase eins.

00:08:55: Rem is sehr hohe Gehirnaktivität.

00:08:57: Das kommt von Rapid Eye Movement wird oft mit Tiefschlaf verwechselt aber es rein theoretisch gesehen sogar das Gegenteil weil bei Rem ist mein Gehirr unglaublich aktiv im Tief schlafes mein Gehör unglaublich inaktiv.

00:09:11: Ich komm gleich noch mal dazu kann diese fünf Fasen Im besten Fall neurologisch aufteilen, indem ich eben sage bei Gremm bin ich auf einer Beta Welle.

00:09:20: Also das ist mein Gehirn relativ schnell in der Frequenz und dann gehe ich auf eine Alpha Welle runter in so Phase eins und dann halt all the way down to Delta Und da bin ich dann wirklich im Tiefschlaf, habe ich enorm langsame Wellen und erholt sich der Körper physisch.

00:09:38: also es gibt Paper Und das vielleicht auch vorab, also die Leute haben noch nicht so viel über Schlaf verstanden wie man gerne verstehen würde.

00:09:46: Aber die aktuelle wissenschaftliche Evidenz sagt dass quasi in Tiefschlaf die physische Regeneration stattfindet.

00:09:56: Also da ist es meine Energie.

00:09:58: wenn ich jetzt wirklich enorm Energie geladen in den nächsten Tag starte ist das wahrscheinlich mein Tiefschlaf und davon sollte ich so eine Stunde vierzig bis zwei Stunden nächtlich auch bekommen.

00:10:08: Ich gehe gleich nochmal drauf ein Und dann im Rapid Eye Movement, dem Remsschlaf erhole ich mich emotional.

00:10:15: Das ist auch der Schlaf in dem ich träume und beim Träumen ist es sozusagen eine Postverarbeitung der täglichen Informationen und Emotionen und wenn ich mehr davon habe, dann erhole für mich empirisch auch als sehr nützlich empfunden.

00:10:36: Wenn ich schwierige Phasen habe in meinem Leben, indem ich mich emotional nicht gut fühle dann schaue ich das sich sehr lange schlafe weil Rämschlaf kommt vor allem am Ende.

00:10:47: so nach sechs Stunden bekomme ich richtig viel Rämmschlaf.

00:10:50: Das heißt wenn ich mal neun Stunden schlaffe kann ich mein Rämen wirklich puschen und Tiefschlaf kommt immer in den ersten zwei Phasern.

00:10:58: Da können wir auch gleich noch mal drauf eingehen, wie wichtig Tiefschlaf ist und was ich tun kann mit meinem Schlafprotokoll.

00:11:04: Weil die meisten Leute zerstören sich den Tiefsschlaf in der Schule vor dem Schlafen gehen.

00:11:08: aber um jetzt vielleicht das mal abzuschließen was schlafen eigentlich ist im Schlaven gehe ich durch diese Phasen durch und zwar am neunzig Minuten Tag.

00:11:17: Das heißt ich fange an bei Phase eins geht dann runter, all the way down to Phase vier.

00:11:23: Dann bleibe ich da so dreißig Minuten vielleicht und dann gehe ich wieder hoch, All The Way To Ram, dann bin ich wieder oben, dann ist mein Gehirn wieder auf Betters wieder sehr aktiv meine Augen vibriert und dann geh ich wieder runter Und das tue ich alle neunzig Minuten.

00:11:38: Und nach ungefähr fünf solchen Phasen habe ich siebeneinhalb Stunden geschlafen.

00:11:42: und deswegen ist es auch viel einfacher, wenn ich nach siebeneineinhalb Stunden schlafe nicht ins Bett lege, schlafen aufstehe dann hab' ich einen viel besseren Start in den Tag weil ich dann in der Wachtphase aufsteh.

00:11:55: und wenn ich vielleicht im Tiefschlaf aufstehen nach acht Stunden oder so Dann kann's sein dass mein Körper drei bis vier Stunden braucht, bis ich überhaupt auf das Level komme.

00:12:06: Auf der sich käme wenn ich in einer Wachphase aufstehen würde.

00:12:09: Das heißt die Zeit zu der der Wecker klingelt ist schon mal sehr wichtig.

00:12:15: Punkt eins und Punkt zwei es ist auch sehr wichtig irgendwie zu verstehen was man den Tieflaff kriegt und wann man den Rämmenschlaf kriegt um dann entsprechend auch ordentlich durch diese Phasen durchzugehen Und da auch keine Interruption drin und so haben.

00:12:29: also dass es die eine Ebene des Schlafes und dann gibt es natürlich noch ganz viele andere Sachen die passieren.

00:12:35: Vielleicht eine wichtige Sache ist, wenn der Körper sich erschöpft, dann bildet er Adenosin.

00:12:42: Und Adenosine muss abgearbeitet werden!

00:12:45: Das passiert im Schlaf.

00:12:46: Im Schlaf wird das Gehirn mit sämtlichen Toxinen befreit Und Adenosin bildet sich ab.

00:12:57: Das heißt, wenn ich morgens in den Tag starte dann habe ich erst mal kein Adenosinn mehr.

00:13:02: das bedeutet auch dass wir nicht morgens direkt Kaffee trinken was ein Adenosine blocker ist.

00:13:06: es ist nicht so effektiv wie wenn ich eine Stunde warte und dann kaffeetränke weil einfach meine adenosinen Ressourcen wechseln.

00:13:13: das ist eine super wichtige Sache und vor allem auch dieses dieser Toxic Waste sich quasi im Gehirn bilden.

00:13:19: der muss einfach.

00:13:21: Der muss einfach gesäubert werden nachts.

00:13:23: Und wenn wir unserem Körper nicht erlauben, das zu tun und sukzessive nur fünf bis sechs Stunden schlafen, dann passiert es nicht.

00:13:31: Es wird auch oft dazu ... dass Leute dann Krankheiten entwickeln, dass Leute nicht mehr klar denken können.

00:13:37: Vieles Kronische hängt mit Schlafmangel wirklich zusammen.

00:13:42: Das wird halt auch dazu, dass wir da nicht mehr performen können.

00:13:45: Einmal drei Stunden schlaven ist drei Wochen!

00:13:50: zu finden im hormonellen Bild des Körpers.

00:13:53: Das heißt, wenn ich einmal drei Stunden penne, weil ich einen Übernachtflug habe und mir denke, ah fuck, ich schlafe jetzt hier kurz im Sitz... Ich mache zum Beispiel deswegen keine Übernachtsflüge mehr und schau das sich immer tagsüber fliege auch wenn man denkt, oh fuck, tagsüber muss ich arbeiten.

00:14:09: aber diese drei Wochen spät folgen an schlechtem Schlaf ist schon echt schrecklich und deswegen schaue ich dass dass ich eigentlich immer den Schlaf kriege, den ich brauche.

00:14:24: Verstanden also schlaf macht offenbar sehr viel.

00:14:28: schlaf hilft uns dabei physisch zu regenerieren Also gerade auch irgendwie was muskelwachstum etc.

00:14:33: angeht.

00:14:34: das war damals in der sportphase auch immer sehr wichtig.

00:14:37: viel schlafen damit deine Muskeln regenerieren können und aber darüber hinaus noch andere physische Regeneration wird es gerade angesprochen im gehören überall im körper also physische regeneration.

00:14:48: zweitens Und das ist eine Sache, die teilweise auch oft unterschätzt wird.

00:14:53: Verarbeitung von emotional wichtigen intensiven Momentengedanken

00:15:00: etc.,

00:15:01: und ich weiß nicht ob du das mal hattest aber bei mir ist es auch so in stressigen Phasen wenn emotional viel los ist entweder auf der Arbeit oder eben auch mal privat Wenn dann noch Schlafmangel dazu kommt dann ist die Art und Weise, wie ich mit diesen Stressmomenten umgehen kann sofort gefühlt zehnmal schlimmer.

00:15:21: Also kann ich zumindest aus der eigenen Wahrnehmung auch sofort bestätigen?

00:15:27: Und dann hast du gesagt wir verstehen auch viele Sachen vom Schlaf gar nicht.

00:15:30: also vielleicht gibt es noch mehr Sachen, die schlaf eigentlich macht, die irgendwie hilfreich sein können.

00:15:34: Wir hatten schon ein bisschen angeschnitten was man irgendwie... Was die Schlaflänge angeht.

00:15:40: aber vielleicht gehen wir da auch nochmal Einfach als nächstes drauf ein.

00:15:44: Wir haben jetzt, glaube ich, etabliert.

00:15:45: Schlaf ist sehr wichtig!

00:15:46: Das wissen die meisten Leute auch... Aber das ist wieder auch so eine Sache.

00:15:50: Ich glaube man muss es wirklich immer wieder wiederholen wie wichtig das einfach ist und dann muss man sich irgendwann... Ich habe irgendwann die Entscheidung für mich selber auch getroffen schlafen ist erstmal Pürität Nummer eins.

00:16:01: ganz am Anfang noch einige Allniter gemacht.

00:16:06: Mittlerweile schlaf wie du es gerade gesagt hast über Nachtflüge andere Sachen.

00:16:09: Schlaf steht an sehr, sehr hoher Priorität weil ich einfach merke dass sonst alle meine Entscheidungen schlechter werden Ich mich auch einfach nicht gut fühle und das mittelfristig einfach außer ist.

00:16:20: Es gibt wirklich Notnotfälle und da geht's jetzt privat geschäftlich was ums ist Bei mir immer darum den schlaf zu beschützen.

00:16:27: aber Du hattest eben von sieben halb stunden gesprochen.

00:16:31: Ist das ist siebenhalb Stunden bei allen der Fall.

00:16:34: Sollte man immer mindestens sieben halb Stunden schlafen?

00:16:36: Was ist, wenn es mal sieben Stunden werden?

00:16:38: kann ich dann Powernet machen?

00:16:40: also wie schaffe ich's quasi dass sich kein Schlafdefizit Aufbau außer einfach nur darauf zu achten.

00:16:46: Ich will bei sieben Halbstunden landen.

00:16:48: Ja fantastische Frage.

00:16:50: Also die Antwort ist nein nicht jeder braucht gleich viel Schlaf.

00:16:54: Es gibt tatsächlich ein Prozent den Menschen Die weniger also mit vier stunden oder weniger auskommen Und die haben einfach gewonnen.

00:17:02: Es wird immer gesagt, dass das Angela Merkel das angeblich hat Donald Trump...

00:17:06: Ja, das habe ich auch mal gehört.

00:17:08: Ob das stimmt weiß ich nicht, hab' ich jetzt nicht überprüft!

00:17:12: Ist mir am Ende euer Egal weil ich kann bei mir jetzt eh nichts mehr dran ändern.

00:17:16: Man muss halt rausfinden wie viel Schlaf man selber braucht und das ist einerseits genetisch und andererseits vom Lifestyle abhängig.

00:17:23: Ich hatte natürlich wie du weißt eine sehr intensive Fitnessphase Und als ich grad irgendwie gedacht hab, so ja, ich muss jetzt fünfzehn Kilo hochbalken und irgendwie viermal die Woche High Intensity machen.

00:17:34: In der Phase habe ich halt neun Stunden geschlafen teilweise sogar zehn Stunden und hab das auch gebraucht.

00:17:41: Hab dementsprechend aber vor allem sportlich die Ergebnisse gesehen.

00:17:45: Dann hatte ich andere Phasen.

00:17:46: da komme ich mit siebenmanhalb wirklich gut aus.

00:17:49: Ich merke tatsächlich dass bei mir weniger als sieben man halb echt schwierig ist.

00:17:54: also wenn ich meinen Schlaf voll optimiert Und dann mache ich wirklich, also vom Hinlegen bis zum Aufstehen, sieben Stunden, vierzig Minuten und ich kriege trotzdem irgendwie eine fünfundneunziger, sechsenneunzelger Score bei Ora.

00:18:07: Weil ich einfach enorm viel tief schlaftig, enorm viel remmschlaf.

00:18:10: das einzige woran es dann hakt ist dann tatsächlich die Schlaflänge, die mir dann Ora wirklich negativ bewertet aber... Ich kriege eine fantastische Score, es gibt andere Leute.

00:18:23: meine Freundin braucht bisschen mehr Schlaf also die muss irgendwie ein bisschen eher so auf acht bis neun Stunden kommen einfach genetisch.

00:18:30: So dann gibt's leute die brauchen sechs stunden schlafen.

00:18:32: ich habe mit einigen Leuten gearbeitet Die sechs stundenschlafen super fit sind.

00:18:38: das ist wirklich individuell und man muss das für sich selber wirklich rausfinden.

00:18:42: und ich sage immer holt ihr ein Ordering oder halt irgendein anderes Gadget, dass das wirklich treten kann.

00:18:50: Ich würde persönlich Aura oder Whoop empfehlen ohne jetzt Werbung machen, sowohl ich habe keine Affiliations und alles andere ist meiner Meinung nach nicht auf der gleichen Qualität.

00:19:01: Jetzt hab' ich getestet!

00:19:02: Und dann würde ich zumindest mal eine Zeit lang Datentrackung Gefühl dafür zu kriegen immer den Ordering zu haben.

00:19:10: Es ist eine Geschmackssache, muss man nicht tun.

00:19:13: Aber für ein halbes Jahr oder so mal wirklich einen Gefühl für den eigenen Schlaf zu entwickeln und zu verstehen wie viel schlafen man eigentlich braucht ist unglaublich wichtig.

00:19:22: Und dann wie du sagst Muss man wirklich Disziplin haben das auch durchzuziehen weil genau wie Du sagst es ist am allerschwierigsten Wenn man eigentlich nicht die Zeit hat zum schlaven und meine Faustregel ist wenn ich am wenigsten Zeit habe zum Schlafen Dann schlafe ich am längsten und dann känzele ich Meetings am Morgen und andere Geschichten.

00:19:41: Und das ist einfach anti-intuitives Verhalten, dass es genauso beim investieren so die die schlausten Menschen der Welt wann auf schlechte Investoren Isaac Newton ist ein fantastisches Beispiel hat sich da sehr von seinen Emotionen seiner Intuition leiten lassen hat des mentale Intellektuelle Kaliber zu richtigen Entscheidungen zu treffen.

00:20:01: aber nicht die emotionale Disziplin sind dann auch so durchzuziehen.

00:20:05: Und das ist beim Schlafen eben aus, es ist eine Frage der emotionalen Disziplinen dann auch in zräuchten Momenten lang zu schlafen und dass muss man sich an trainieren genauso wie antizyklisches investieren.

00:20:16: wenn Keiner mehr investiert, weil der Markt blöd ist Rezession.

00:20:20: Dann kommst du am billigsten an deinen Investments Real Estate Startups whatever.

00:20:25: dann solltest du investieren und dann machst du Returns die absolut langfristig den Markt schlagen.

00:20:30: Genauso es ist beim Schlaf.

00:20:32: wenn Du es schaffst Wenn's richtig stressig ist lang zu schlafen dann kannst du mit diesen Situationen gut umgehen besser als jeder andere Und kannst ja auch bewältigen.

00:20:41: Unternehmertum ist Resilienz.

00:20:44: Die meisten Jobs sind Resilienz langfristig, man muss durch die schwierigen Phasen durchkommen.

00:20:50: Ich habe neulich eine recht lange Diskussion gehabt zum Thema Resilience und irgendwie in der anderen Person wollte mir erzählen so.

00:20:57: hey ja aber wenn du unglaublich smart bist und es immer nur gut läuft dann brauchst ihr gar keine Resilient.

00:21:02: war das läuft ja immer noch gut und ich sag Puh!

00:21:04: Ja die Welt ist ziemlich chaotisch und ich glaube nicht dass es gut läuft.

00:21:09: so.

00:21:09: der durchschnittliche Unicorn Fahnder hat im Schnitt Professional Near-Death Experiences.

00:21:17: Und wenn du keine Resilienz hast, dann kommst du durch die nicht durch und ich weiß nicht was das neunzigste Confidence Interval ist aber ich würde sagen, Neunzig Prozent haben mindestens eine!

00:21:28: Und dem musst Du gewappter sein und dann entsprechend ordentlich umgehen und die Resilience mitbringen.

00:21:32: Wenn Du nicht ordentlich schläfst, wenn Du nicht genug Energie und emotionale Disziplin hast in diesen schwierigen Situationen wo Du glaubst alles ist vorbei Ordentlich zu handeln Dann wird schwierig.

00:21:45: und das Allerblödeste ist ja, während du im Unterschlaf bist.

00:21:49: Merkst Du es nicht?

00:21:51: Immer wenn ich irgendwie zu wenig schlafe dann denke ich mir Ja... Ich bin trotzdem so produktiv!

00:21:57: Und erst wenn ich wieder voll ausgeschlafen habe, dann check' ich wie viel Produktiver ich eigentlich sein kann.

00:22:03: Das ist genauso, wie wenn man betrunken ist.

00:22:04: Oft merkt man gar nicht irgendwie was mit dem eigenen Geisteszustand passiert weil man eben in einem anderen geistest Zustand ist und die eigene Wahrnehmung alles beeinflusst in diesem anderen Zustand.

00:22:17: und genau so ist es bei Schlafentzug Und genau dann muss man halt aufpassen und sagen Ist mir egal wie ich mich jetzt gerade fühle Weil das ist trugschluss.

00:22:26: Ich schau' auf die Daten und wenn die Daten nicht passen Dann richtig mich danach hol den Schlaf auf.

00:22:32: Ich hab tatsächlich so ein Ex-Schied, da steht es genau drin.

00:22:35: und wenn ich auf die Woche zurückschau und sage, ich bin dabei bei sechs Komma acht Stunden dann ist scheiße!

00:22:39: Dann schaue ich das sich auf sieben mal einen halb Komponien nächste Woche vielleicht sogar acht im Durchschnitt.

00:22:45: und dass ich am Wochenende nachschlafen... Und das ist übrigens auch ein Thema über das wir uns unterhalten können.

00:22:51: Bei Schlaflänge?

00:22:52: Ich kann nachschlarven.

00:22:53: Das funktioniert.

00:22:55: Ich kann nicht vorschlafen aber vor schlafen unter der Prämisse sogenannten Schlafschulden habe.

00:23:02: Wenn ich jetzt Schlafentzug anfange zu kumulieren, dann baue ich... Da gibt es ein Framework das nennt sich Schlafschulden auf.

00:23:10: Das heißt, ich fange jetzt irgendwie an relativ lange bisschen im Schlaf entzug zu sein und da brauchen wir so zwanzig Stunden einen Schlaf schulden aus.

00:23:18: Dann schlafe ich vielleicht auch nach fünf Minuten ein, nicht nach fünfzehn.

00:23:20: Das ist dann der Normalzustand für mich.

00:23:23: Und viele Schlafauser sagen auch so zehn-zwanzig Stunden ist gar nicht so schlimm, solls einfach nicht auf fünfzig kommen.

00:23:30: Wenn du dann aber vorschläfst, also einmal richtig lange in einem Bastel deine Schlafstunden schulden ab bis auf vier und kannst dann entsprechend auch mal weniger schlafen.

00:23:39: Und das geht dann wieder.

00:23:41: Das heißt auch unter der Prämisse dass du Schlafschulden hast kannst du vorschlafen?

00:23:45: Und wenn du mal viel zu wenig geschlafen was kannst du auch nachschlafen?

00:23:48: es gibt halt einfach so ein Exponential Decay.

00:23:51: Das heisst wenn du jetzt irgendwann unter sechs Stunden kommst dann wirst du ziemlich exponentiell und jede weitere Stunde macht exponentiellen mehr Schaden.

00:23:59: Und wenn ich jetzt einfach länger schlafe, also ich kann mich hinlegen.

00:24:02: Ich bin glaube ich habe da die genetrische Lotterie gewonnen oder was?

00:24:05: Konnte schon immer und kann vierzehn Stunden schlafen, wenn es sein muss.

00:24:10: Wenn ich im Schlafentzug bin lege ich mich hin, schlaflange aber irgendwann bei jedem hast du dann halt den Exponential in die andere Richtung.

00:24:19: Also dann gibts halt mit jeder weiteren Stunde exponentiell wenig.

00:24:24: ja Benefit durch den schlaf und damit muss man einfach leben.

00:24:28: das heißt, man kann es nicht in einem mal aufholen.

00:24:30: Aber man kann's mit paar mal drei stunden länger vielleicht ordentlich auch wohl im vergleich zu einmal neun Stunden länger

00:24:37: verstanden.

00:24:37: ok wir haben sehr viele verschiedene punkte gerade aufgemacht.

00:24:41: ich kommentiere mal ein zwei und dann können wir in dem nächsten bisschen tiefer einsteigen.

00:24:46: zum zum einen vielleicht kurzer erfahrungsbericht weil du grade sag also fast alle sachen die du gesagt hast bin ich relativ stark aus meiner eigenen Erfahrung irgendwie dabei.

00:24:56: Das einzige, was du gesagt hast, dass man es nicht merkt wenn man zu wenig geschlafen hat... Es gibt nichts, was ich so sehr merk wie wenn ich zu wenig schlafe.

00:25:03: Ich kann nicht essen.

00:25:04: das also darüber reden wir vielleicht auch noch irgendwann aber das merke ich nicht so sehr!

00:25:08: Ich kann den ganzen Tag irgendwie durchhasseln.

00:25:12: zu wenig schlaf merke ich morgens mittags abends.

00:25:17: Ich kann zwar in so ein modus kommen, wo ich das kurz irgendwie verdränge aber der unterschied dazu ob ich genug geschlafen habe oder nicht genug geschrafen hab ist bei mir es war auch schon immer so eine der stärksten Unterschiede in meiner performance und es sehr schwer dass irgendwie auszublenden.

00:25:31: und ne andere sache die du gesagt hast finde ich auch sehr spannend und zwar Der genetische aspekt des ganzen dass es Leute gibt, die einfach weniger Schlaf brauchen.

00:25:41: Das hattest du dann nicht gesagt aber das auch genetische Unterschiede gibt, wann man am einfachsten einschläft dieses klassische irgendwie Nachtmensch vs.

00:25:49: Morgenmensch.

00:25:50: da gibts ja auch sehr viele Debatten drüber wie war ist das?

00:25:53: kann man sich umtrainieren?

00:25:55: genau kann man sie sich nicht um trainieren?

00:25:58: und ich glaube das ist auch wieder vielleicht noch ein wichtiger Punkt hier.

00:26:02: Es geht nicht so sehr darum die eine Formel für alle zu finden, sondern es gibt Dinge die treffen auf alle Leute zu.

00:26:11: Schlafentzug ist schlecht das wäre zum Beispiel eine Sache davon.

00:26:16: und dann gibt's aber Dinge die man individuell anpassen kann und deswegen ist es halt auch gut wenn man irgendwie hier in der Wub du mit deinem Aura Ring ich habe noch ne Garmin für die leute die nur zuhören Ich zeige gerade meine Handgelenke Und am linken ist ne Garmen Uhr Am rechten ist das Wubband dann hilft es einfach eine Datenbasis aufzubauen, um einfach zu verstehen wie man selber aufgestellt ist was das Ganze angeht.

00:26:42: Das ist nicht perfekt logischerweise ja.

00:26:44: also wir verstehen Schlafjahr noch zu hundert Prozent aber ist auf jeden Fall ne gute Basis ähnlich wie wenn man sehr viel Krafttraining macht und sein Essentrackt und seine Makrostrack.

00:26:53: Um vielleicht auf das nächste Thema einzugehen und wo wir nochmal ein bisschen tiefer reingehen können Wir haben jetzt erstmal etabliert schlaf ist extrem wichtig.

00:27:01: Es gibt bestimmte Dinge die man nicht machen sollte, und zwar zu sehr in die Schlafschulden auf Englisch dann Sleep Dead irgendwie reinzugehen.

00:27:09: Und diese Allniter- oder Drei-Stunden-Schlafflüge sollte man wahrscheinlich eher vermeiden weil es geht nicht nur um den einen Tag sondern auch um die nächsten Wochen danach und auch wenn man das zu oft macht um längerfristige gegebenfalls gesundheitliche Probleme.

00:27:26: So wir haben auch über Schlaftracking geredet.

00:27:30: Wie schafft man's denn, seinen Schlaf zu optimieren?

00:27:32: Weil es gibt ja den einen Teil und der ist einfach genug Zeit lassen.

00:27:36: Und früh genug ins Bett gehen.

00:27:38: Das ist ja schon ein großer Teil.

00:27:40: Das sind größtenteils eine Entscheidung und eine Planungsfrage.

00:27:43: Aber es gibt da darüber hinaus noch Sachen die man machen kann würde ich vermuten.

00:27:47: Ja also um darauf einzugehen will ich noch ein Framework einführen.

00:27:53: Und zwar den zielkartianen Rhythmus.

00:27:56: Jeder Körper hat so ne Bio Uhr Und die Bio-Uhr wird einerseits durch die Hormone, die irgendwie schwanken.

00:28:03: Also am Morgen geht mein Cortisol hoch, am Abend geht mein Melatonin hoch, meinen Cortisol runter und so weiter.

00:28:09: und sofort gehe ich gleich nochmal genau darauf ein habe ich vorhin auch schon gesagt.

00:28:13: und auf der anderen Seite auch die Organuren was das Herz zum Beispiel macht.

00:28:21: Solche zumindest, wenn du einen guten Schlaf hast.

00:28:23: In den ersten zwei Stunden den niedrigsten Ruhepulz erreichen, tiefster Tiefschlaf geht dann wieder hoch.

00:28:30: Wenn das Cortisol reinkickt am Morgen, geht es deutlich höher und das sind so jedes Rohr Garn im Körper gerade eigentlich so eine eigene Uhr.

00:28:41: Deswegen ist Chatleg auch so blöd, weil wenn ich jetzt irgendwie plötzlich nach San Francisco fliege und auf einmal ist das Licht, dass ich bekomme

00:28:49: usw.,

00:28:51: ganz anders... Es bedeutet nicht, dass ich dann plötzlich da fit bin.

00:28:55: Sondern es bedeutet, dass meine Hormone teilweise noch ganz anders funktionieren und das vielleicht dann irgendwann.

00:29:01: sagen wir mal Ich gehe normalerweise um Mitternacht schlafen und dann kommt plötzlich um fünfzehn Uhr mein Melatonin in die Höhe geschossen.

00:29:08: Ich fühle mich total müde um Fünfzehn uhr.

00:29:11: Ich kann natürlich gegen ankämpfen pure Wildenskraft, aber es ist nicht gut.

00:29:16: Und man kann eben auch sehr viel tun um dann wieder in einen guten Zirkadianen-Rhythmus relativ schnell zu kommen.

00:29:22: Aber was wir erstmal hier etabliert müssen ist... Es gibt diesen Zirkadanrhythmus und er ist enorm essentiell und gut zu schlafen.

00:29:29: Ich würde sogar sagen das ist das essenziellste!

00:29:32: Und Leute die ihren Zirkadianrhythmes abfacken, die schlaven nicht gut.

00:29:37: Das ist ein Riesenproblem.

00:29:39: Jetzt schauen wir uns mal kurz an, wie der Zickertjana-Rhythmus so funktioniert.

00:29:43: Ich stehe auf mein Cortisol kickt rein und dann werde ich bach und fühle mich Energie geladen.

00:29:48: Also Cortisol per se ist auch nicht schlecht.

00:29:51: das sind fantastische Somonen.

00:29:52: Ich sollte nicht ständig ein Cortisolüberschuss haben aber auch darüber, ich glaube die meisten Leute sagen zu viel Cortisol haben tatsächlich andere Entzündungsprobleme

00:30:02: usw.,

00:30:03: über die man es in einem anderen Podcast unterhalten können wenn wir über Ernährung sprechen.

00:30:08: Aber ich glaube jetzt, also Korsisol erst mal gut ja, weckt uns auf und dann starten wir den Tag.

00:30:14: Und dann haben wir irgendwann so eine schöne Bio-Uhr, die uns dann sagt okay, jetzt hast du irgendwie auch total viel Kraft und es ist irgendwie ideal Sport zu machen am Morgen.

00:30:26: Ich habe irgendwie die beste Konzentration

00:30:28: usw.,

00:30:29: auch in den Morgenstunden.

00:30:31: das heißt da irgendwie die größte Arbeit irgendwie zu machen ist total wichtig.

00:30:36: Dann ... kommen viele weitere Sachen.

00:30:39: Ich habe zum Beispiel die beste Koordination, nicht Konzentration um vierzehn dreißig.

00:30:45: Dann hab ich so die schnellste Reaktionszeit um fünfzehntreißig und irgendwann dann so um achtzehnteißig ist der Blutdruck am höchsten.

00:30:52: Dann ist die Körpertemperatur um neunzehnten Uhr so am högsten oder so um einundzwanzig Uhr kommt so das Melatonin und sagt So du solltest jetzt müde werden?

00:31:01: Und dann wirst er auch müde und hast irgendwann halt einfach deinen den Moment in dem der Körper dann runterfahren kann und du hast fantastischen Schlafs so.

00:31:12: Wenn das alles funktioniert, wenn das alles ins Zink ist... Dann ist die Schlafqualität automatisch eigentlich sehr hoch!

00:31:20: Und gut schlafen!

00:31:22: Das war ja deine ursprüngliche Frage.

00:31:24: Bedeutet einen guten zerkadianen Rhythmus zu haben?

00:31:27: Und das heißt um zu erklären wie ich es tu muss sich eigentlich mehr erklären was den Zirkadianen-Rhythmus kaputt macht und das dann einfach zu vermeiden, so automatisch für guten Schlaf.

00:31:40: Die erste Sache ist dem Körper nicht erlauben diese Uhr überhaupt zu haben indem ich ständig andere auf D-Seiten und BG-Seite habe.

00:31:48: Senorm untypisch haben die Menschen früher nicht gemacht.

00:31:51: Ich meine unsere Genetik unser Biorhythmus ist immer noch irgendwie von Zehntausenden an Jahren von Evolution Abhängig, das heißt egal wie schön wir uns technologisch weiterentwickelt haben.

00:32:02: Das ist irgendwie noch abhängig von Sonne und Nacht usw.. Und wenn es eben dunkel ist nachts dann kann ich schlafen.

00:32:11: und heutzutage haben wir alle eine unglaubliche Lichtverschmutzung.

00:32:15: Wir haben überall also jetzt gerade schaue ich dich an in dem screen der norm viel blaulicht hat.

00:32:20: Es sind überall hier irgendwie Lampen im office die auch irgendwie leuchten.

00:32:26: eine tropische Nacht zu Vollmond ist ein Lux.

00:32:30: Und ich habe hier wahrscheinlich im Office gerade achtzig Lux bei den Lampen, also es ist achtzig mal mehr als die hellste Nacht, der unsere Vorfahren jemals erlebt haben.

00:32:41: und das ist das Problem weil wenn wir viel Blaulicht haben vor allem in den Screens dann kann unser Körper kein Melatonin ausschütten Weil der Körper denkt so jetzt geht es gerade ab, was los und das ist ein Problem.

00:32:57: Und die meisten Leute schlafen nicht gut weil sie zu viel Licht haben bevor sie einschlafen.

00:33:02: Das ist schon mal Punkt Nummer Eins also Punkt Nummer zwei.

00:33:05: Punkt Nummer eins haben wir gesagt regelmäßige Aufstehzeiten und Bettgezeiten.

00:33:09: Ich wiederhole auch nochmal Es ist nicht gut am Wochenende länger zu schlaven wenn ich enorm in Schlaf hinzukebe ja aber wenn nicht Gleiche Zeiten, um in den guten Zickertjahren Rhythmus zu kommen.

00:33:20: Viel höhere Schlafqualität zu haben.

00:33:22: und dann schlafe ich lieber ein, zwei Stunden weniger auf viel höhere Qualität und hab am Ende unterm Strich mehr.

00:33:28: Die zweite Sache ist Licht!

00:33:30: Es gibt auch viele Studien... Und jetzt kommen wir zum Thema das du erklärt hast Nachtäulen und Early Birds die zeigen was passiert wenn wir unendlich viel Licht haben also wenn wir im Raum sind indem immer Licht ist oder indem es immer dunkel ist.

00:33:45: Und was dann passiert ist, die Leute schlafen immer ein kleines bisschen länger.

00:33:49: Also unser Zylketianer-Rhythmus unabhängig von Licht und Dunkel ist eigentlich vierundzwanzig Kilowatt drei Stunden im Schnitt.

00:33:56: Wir machen Menschen das bisschen kürzer wir machen Menschen es bisschen mehr.

00:34:00: deswegen auch Nachtrollen und Early Birds.

00:34:02: Es gibt halt die einfach länger aufbleiben können und die eher früher aufstehen können und daher kommt das auch davon ab wie Lange unser Rhythmus ist, ob der eben ein bisschen länger oder kürzer als vierundzwanzig Stunden ist.

00:34:15: Und was dann passiert ist die Leute schlafen immer länger irgendwann gehen sie da schlaven wo sie früher aufgestanden sind und alles verdreht sich und das führt zu viel höheren Krankheitsraten zu viel höhere psychische Instabilität und so weiter und sofort.

00:34:31: Das heißt unser Körper braucht Licht und Dunkel um sich zu organisieren um die eigene Uhr zu stabilisieren.

00:34:39: Deswegen ist Sonnenlicht enorm wichtig.

00:34:42: Ich finde es enorm krass, wenn ich im Januar ... Meine Freundin ist in Südafrika aufgewachsen und wir sind immer mit ihrer Familie dann in Südafrika.

00:34:50: Und dann hab' ich ab fünf Uhr Sonne und stehe meistens auch irgendwie so fünft, fünf, dreißig auf!

00:34:56: Dann habe ich direkt Sonnenlicht in den Augen... und sechzehn Stunden später ein neurokremischer Prozess geht los wird mein Melatonin ausgeschüttet dadurch dass der Körper weiß am Anfang hast du Sonne gekriegt.

00:35:07: Dann gehe ich zurück in die Berge Geht ein bisschen Skifahren vielleicht und die Sonne geht um acht oder neun Uhr auf.

00:35:15: Und plötzlich, wenn ich um fünf Uhr aufstehe habe ich ein riesen Problem weil ich am Anfang überhaupt keinen Sonnenlicht kriege und dann die tatsächliche Reaktionen biogenisch nicht haben möchte eben überhaupt nicht losgeht.

00:35:28: Das ist ein Problem!

00:35:29: Das heißt ich muss schauen, dass sich mit einer Blaulichtlaufer arbeite und am Morgen um fünf Uhr dreißig mir direkt dieses asifizielle Blaulich den die Augen knallt.

00:35:38: Und dann funktioniert zu bauen!

00:35:39: Dann kann mein Zickertjana-Rhythmus fantastisch funktionieren.

00:35:43: Was ich auch mache ist abends zwei Stunden vor dem Schlafengehen, setze ich mir so eine rote Brille auf die sämtliches Blaulicht filtert.

00:35:51: Die meisten Leute haben irgendeine, die einigermaßen gut ausschaut aber dann lücken hat.

00:35:55: man braucht wirklich fast wie so ne Taucherbrille, entdeckt, kein weiteres Licht reinlässt.

00:36:02: Das ganze Blaulicht filtert und dann kann ich auch auf dem Screen schauen.

00:36:05: so lang ich mich relaxe es ist kein Problem und dann Kann Ich gut schlafen.

00:36:09: also das ganze thema licht und ich könnte noch so viel mehr überlicht sagen.

00:36:13: Aber wir sind ja erst bei punkt zwei was ich machen kann.

00:36:17: Es gibt auch noch irgendwie punkt drei und Punkt drei ist stress weil wenn nicht durch Stress Und jetzt sind wir vor allem beim gründen oder ich habe noch emails zu beantworten ich plan mein nächsten tag ich hab angst vor dem, was am nächsten Tag passiert.

00:36:30: Ein Riesenthema!

00:36:31: Ich finde viele Gründer da sind wir jetzt bei Angstmanagement.

00:36:33: Könnt man eine ganze Folge über Angst-Management machen?

00:36:36: Wie erlange ich Kontrolle über mein Leben und fühle mich jeden Tag so gut dass ich nicht stresse und dann eben auch diesen Virtue-Seitel wieder habe... Dass ich abends kein Stress hab vorm nächsten Tag.

00:36:47: Und wenn das nicht passiert Das ist oft ein Tricker der nächste Tag.

00:36:51: ein anderer Tricker den ich mit vielen gründen Gründern sehe übrigens ist mit ihrer Tudulis, die nicht fertig werden.

00:36:57: Und das stresst sie!

00:36:59: Dann haben Sie Ultrastress und geht das Cortisol hoch.

00:37:01: Wenn ein Cortisol oben ist, ist antizyklisch zu Melatonin, kann kein Melatoninausgeschüttet werden.

00:37:06: Ich habe wieder keinen T-Schlaf.

00:37:08: Wer mir vorhin etabliert, T-Schlaf passiert nur in den ersten zwei Schlafphasen typischerweise.

00:37:14: Das heißt wenn es in der ersten drei Stunden mich kriegt, krieg ich's gar nicht.

00:37:18: Und wenn ich dann viel Stress hab... Dann kriegst du vielleicht dreißigvierzig Minuten an Tiefschlaf.

00:37:23: Aber nicht deine eineinhalb Stunden, eine Stunde vierzig Minuten die der eigentlich brauchst und vielleicht sogar zwei Stunden wär noch besser!

00:37:30: Und das ist das dritte Problem.

00:37:32: also einfach am Abend irgendwie zu viel Cortisol andere Blocker.

00:37:36: Vierte Problem is Glucose.

00:37:39: wenn ich am Abend zu viel Zucker esse Oder kurz kettige Kohlenhydrate generell, dann schießt mein Blutzucker in die Höhe.

00:37:47: Dann sagt die Pankreas, oh muss ich korrigieren!

00:37:50: Schwemmt das alles raus, schwemmt aber auch essenzielle Aminosäuren aus dem Körper und ich brauche diese essenziellen Aminosauern um mehr Latonin zu sekretieren.

00:37:59: Wenn das nicht stattfindet, kann ich wieder keinen Tiefschlaf haben.

00:38:02: Das heißt Kohlhydrate bis zu drei Stunden vor einem Schlafen gehen, mitten als Snack ist eine der schlimmsten Sachen, die für meinen Tief schlafen machen können.

00:38:11: Auch ganz wichtig.

00:38:12: Die fünfte Sache, die enorm wichtig ist, dass ich dann im Schlaf auch enorm dunkel hab.

00:38:17: Inzwischen gibt's Laternen draußen, Lärm draußen und so weiter.

00:38:21: Davon sollte man sich isolieren also nicht nur Dunkel sondern auch Lärmen.

00:38:25: was helfen kann es?

00:38:26: White Noise?

00:38:27: Ich bin persönlich kein Fan von White Noise.

00:38:29: Ich arbeite lieber mit Ohrstöpseln aber alle liebsten bin ich irgendwo in der Natur und nicht in der Stadt wo ich keinen Lärme habe Und ich habe eine Schlafmaske oder schwarze Vorhänge, sodass wirklich gar kein Licht in meinen Schlafraum kommt.

00:38:42: Dann ist der Schlaf auch deutlich effektiver!

00:38:45: Und dann vielleicht noch eine sechste Sache und dann kannst du Mike sagen ob er weitermachen soll oder nicht?

00:38:50: Aber die sechse Sache für mich wäre Koffein... ...und die Halbwertszeit von Koffeen ist zwischen vier und sechs Stunden je nach Individuen.

00:38:57: Das heißt wenn ich, sagen wir mal, ich hab sechs Stunden Dann trinke ich Koffeins zwölf Stunden vor dem Schlafen gehen und habe dann immer noch seventy-fünfzehn Prozent.

00:39:07: Also erst fünfzig Prozent, dann fünfundsiebzig Prozent... also erst Fünfundsiebsig Prozent des Koffeeins verarbeitet hab' noch Fünfundzwanzig Prozent in meinem Körper!

00:39:16: Das ist ein Problem weil Koffeen Adenosin blockt und ich entsprechend dann überhaupt nicht wieder in den Tiefschlaf kommen und so weiter und sofort.

00:39:27: Also die Story wiederholen sich, es geht eigentlich nur darum Brocker zu beseitigen, die wir durch Technologie- und menschlichen Fortschritt produziert haben, die uns vom Schlaf abhalten.

00:39:40: Und ein großer davon ist Koffein und ich persönlich schaue das nach elf Uhr... kein Koffein mehr zu mir nehmen.

00:39:47: Das heißt ich habe mir morgen meine drei Espresse rein, es ist gesundheitlich völlig okay und ein Espresso-Café hat ungefähr fünfzig Milligramm Koffee.

00:39:55: in bis zu tausend Milligrammen Koffeen wird eigentlich als unproblematisch eingestuft.

00:40:02: zum Pre-Workout Booster hat oft so tausende Milligramme mit einem Pre- Work out Booster.

00:40:07: also das ist... Damit kann der Körper umgehen, so drei Tassen Espresso am Tag ist kein Problem.

00:40:13: Was ein Problem ist es Espreso bis spät in die Nacht zu trinken vor allem nach dem Abendessen.

00:40:19: Riesenproblem und Leute sagen mal ja ich kann fantastisch einschlafen.

00:40:23: Ja wenn Ich mich zusauf Kann Ich auch Fantastisch Einschlaven.

00:40:26: das heißt Aber Nicht Dass sich Fantastischen Schlaf Ab.

00:40:29: Wenn Ich viel trinke, dann ist mein Schlaf richtig schlecht und wenn ich koffe ihn trincke, dann schlafe ich vielleicht gut ein.

00:40:35: Es gibt einige Menschen die das können.

00:40:37: Die Schlafqualität leitet trotzdem drunter.

00:40:39: Ich war einer der enorm viel Kaffee getrunken hat Und ich konnte mir nach dem Dinner eine Tasse des Presses... Ich kann mir vom Schlafen gehen, eine Tase des Presse reinziehen!

00:40:47: Ich bin eingeschlafen mit nix weil ich eben auch ständig im Schlafentzug war Aber meine Schlaf-Qualität war richtig mies.

00:40:53: Ich hatte so dreißigvierzig Minuten Tiefschlaf Wie man schlafoptimiert und all die sachen und noch mehr, die ich gerade beschrieben hab gemacht habe.

00:41:03: Ich habe gemerkt vor ich bin auf einmal bei einer Stunde vierzig bei zwei stunden.

00:41:07: ich bin so fit ich kann mich mehr konzentrieren ich kann besser coden und vor allem wenn man halt viel deepwork hat viel coding vor allen viel bug fixing machen muss wo die produktivität gewessen wird wie schnell ich ein problem löse.

00:41:19: es ist halt unglaublich wichtig einfach für zu sein.

00:41:22: Das Gleiche beim Fundraising, bei Performen und beim Kommunizieren.

00:41:25: Man denkt immer man kommuniziert gut vor allem wenn man eben diesen chronischen Unterschlaf hat und ich meine nicht so das einmal ganz wenig schlafen da stimme ich dir zu das merkt man sofort.

00:41:35: aber so immer so zehn zwanzig Minuten rauskarten dass es leicht passiert und was fast gar nicht mehr dann wird man schlechter in kommunizieren und das ist ein Problem.

00:41:44: also das mal als sechs Tipps die man umsetzen kann, um besser zu schlafen und relativ easy sind im Leben einzubauen.

00:41:53: Ja da waren paar sehr gute Sachen mit dabei wo ich mich auch stark wieder drinnen finden kann.

00:41:59: Ich würde gerne auf ein zwei der Punkte ein bisschen tiefer eingehen.

00:42:03: also über Licht haben wir viel gesprochen Stress haben wir darüber gesprochen über Stress- und Angstmanagement.

00:42:09: wie gesagt reden wir gerne nochmal irgendwann länger drüber aber dann würde ich trotzdem gleich an ein zwei Punkten etwas tiefer reingehen Glukose zu viel oder kurzgeltige Kohlenhydrate vorm Schlafengäden auch ein sehr wichtiger Punkt.

00:42:22: Dunkelheit und Lärm ist, glaube ich, auch eine der Sachen die immer so stark unterschätzt wird.

00:42:30: das erste was sich hier in als ich umgezogen bin in New York vor kurzer Zeit gemacht habe es mir also Vorhangstangen anzubohren Dunkelsten Vorhänge zu holen, sodass man sieht mittlerweile quasi gar nichts mehr.

00:42:45: Wenn man die vormacht und trotzdem habe ich dann irgendwie noch die Schlafmaske und Ohrenstöpfe.

00:42:51: Und gerade bei der Ohrenstäbse gibt es auch sehr große Qualitätsunterschiede.

00:42:55: das heißt Ich importiere meine Ohren stöpfen einfach aus Deutschland immer weil's was die Einzige sind die wirklich richtig funktionieren.

00:43:03: Also ich brauche ohne meine schlafenmaske oder meine Stöpfer kann ich auch nicht mehr.

00:43:06: also ich merke auch den qualitäts unterschied im tracking Also quasi sofort.

00:43:12: Koffein für mich nicht so relevant, aber gerade für die Leute, die den ganzen Tag Koffeen zu sich nehmen extrem relevant.

00:43:18: eine Sache über die ich noch kurz als flüssigen Punkt sprechen wollte ist Raumtemperatur.

00:43:22: ja weil das glaube ich auch eine Sache ist die zwar irgendwie in der Umgangssprache teilweise oft irgendwie vorkommt und da würde ich auch gerne mal grade so den deutschen Sommer ansprechen gerade in Berlin oder München, dann auch immer in meinen Gründerfreunderkreisen.

00:43:42: Immer diese Konversation, oh im Sommer, ich konnte gar nicht schlafen!

00:43:45: Ich bin eine Dachgeschosswohnung, es sind dreißig Grad.

00:43:47: bei mir in der Wohnung sind irgendwie fünf Dreißig grad und man merkt einfach das in der... In der alltäglichen Konversion angekommen ist, oh es ist viel zu warm, ich kann nicht schlaf'n.

00:43:58: Warum ist das in den USA oft weniger ein Problem?

00:44:01: Weil hier gibt's ja Klimaanlagen überall eingebaut, die hast du in Deutschland halt in der Regel Standardmäßig, weil es gibt einfach nicht so viele lange Phasen die irgendwie so warm sind.

00:44:11: Aber eine der ersten Sachen, die ich auch immer gemacht habe, als ich noch in Deutschland gewohnt habe... Ich hab mir einfach ne Klimaanlage gekauft und mein Schlaf hat sich wirklich signifikant verbessert.

00:44:21: aber vielleicht reden wir kurz über Raumtemperatur noch.

00:44:23: Gibt's da irgendwas was du machst?

00:44:24: Gibt´s da auch irgendwelche... Da gibt´s schon auch wissenschaftliche Erkenntnisse drüber.

00:44:28: Was kannst Du mir darüber noch sagen?

00:44:30: Ja ich bin genau bei dir.

00:44:32: Muss ich auch nicht mehr viel dazu sagen, die optimale Schlachtemperatur ist wieder je nach Individuum.

00:44:37: Sechzehn bis neunzehnt Grad das ist deutlich kälter als man denkt dass es Kälte aus dem Raumtemperatur oft auch im Winter Im Haus hat weil ich habe die Deckel drübe und die macht's wieder wärmer.

00:44:49: deswegen muss Ich dafür sorgen dass Es eigentlich im raum noch mal bisschen kälte ist.

00:44:54: Deswegen Schau Dass man Sechszehn Bis Neunzehn Grad hat kann das Investment in der Klimaanlage nur wärmstens empfehlen.

00:45:02: Ich bin letzten Sommer aus, es war mein erster Sommer in Berlin.

00:45:06: ich bin erst vor kurzem nach Berlin gezogen auch fast gestorben und das erste was ich gemacht habe ist so eine Portable-Klimaanlage.

00:45:13: die hat nicht funktioniert.

00:45:14: man muss sich da irgendwie drei vier Sachen ausprobieren aber es lohnt sich einfach weil ich meine Unternehmer vor allem ich hab's mal ausgerechnet zu meinem Portfolio vielleicht jetzt meinen Profilio nicht repräsentativ aber ich hab das Gefühl dass du den Durchschnittsgründer da so, wenn man auch Erfolgschancen mit berücksichtigt.

00:45:32: So zweitausend Euro pro Stunde an der Töpfung betreibt.

00:45:36: vor allem die Pre-Seat Gründer wissen das meistens nicht wie krass es eigentlich ist aber dann nicht ordentlich zu schlafen und am nächsten Tag müde zu sein und so ein kurzes Investment in eine Klimaanlage.

00:45:49: klar ist mein E-League Video hat das Cash jetzt nicht aber das ist so net positive langfristig gesehen absolut wichtig.

00:45:57: Und von daher sage ich, Klimaanlage holen.

00:45:59: Wenn es nicht geht dann vielleicht irgendwie auch überlegen ob man sich mit Abdunklung und so weiter zumindest irgendwas tun kann ja das zu einem gewissen gerade auf einem kalten Raum führt.

00:46:14: Selbst ein Ventilator wenn's keine ganze Klimaanlage sein muss hilft schon bisschen

00:46:18: Ist nicht ideal, ne?

00:46:20: Natürlich nicht.

00:46:20: Aber wenn es halt Budgetprobleme gibt oder die Klimaanlagen in Deutschland im Sommer mal wieder ausverkauft sind, meine Empfehlung übrigens kauft euch die Klimaanlage, wenn ihr in Berlin oder München seid zwei Monate bevor der Hochsommer kommt weil im Sommer habe ich das Gefühl dass immer starke Engpässe gibt.

00:46:35: Weil dann fällt's auf einmal allen auf.

00:46:38: aber ja vielleicht wir haben jetzt irgendwie so ein paar Sachen irgendwie gesagt wie man machen kann.

00:46:43: die wird teilweise auch offenbar sehr stark betreiben auf unterschiedliche Arten und Weisen.

00:46:48: Es gibt noch

00:46:48: viel mehr, ne?

00:46:49: Genau.

00:46:49: Es gibt auch sehr viel mehr!

00:46:51: So eine Prognostik

00:46:52: Bible geschrieben Gratis auf der Evo-Website.

00:46:54: Sie können einfach anklicken runterladen.

00:46:56: da gibts das Schlafchecklist und da stehen alles an drinnen.

00:47:00: also perfekt wenn es irgendwer sehen will komplett gratis ist so ein PDF einfach mal herunterladen.

00:47:05: Sehr gut.

00:47:06: Vielleicht noch ein.

00:47:08: zwei andere Punkte irgendwie die wir kurz reingehen können.

00:47:12: Ja Und zwar Es gibt ja irgendwie diese ganzen Optimierungen, die wir machen können über die wir gerade gesprochen haben.

00:47:18: Wir machen den Raumkälter, wir haben eine Schlafmaske Koffeinoptimierung aber teilweise liebt man auch einfach im Bett und kann nicht schlafen.

00:47:27: also Bei mir ist das zum Beispiel schon mein ganzes Leben lang Problem geworden, irgendwie ich kann viele Sachen.

00:47:33: Aber einschlafen kann nicht so gut.

00:47:35: also es gibt Leute bei denen dass einfach quasi schon ein bisschen vorprogrammiert ist wo's ein bisschen länger dauert einzuschlaven oder teilweise auch einfach schwieriger ist.

00:47:43: aber dann gibts ja auch diese Phasen gerade auch wenn man in der stressigen Phase als Gründer isst wo man Nicht einschlafend kann weil einem zu viele Gedanken durch den Kopf gehen.

00:47:52: Das heißt da würde ich gerne noch mal ein bisschen tiefer drauf eingehen weil ich einfach weiß Wie oft das vorkommt und wie Leute, die auch entweder noch nicht so viele andere Gründe dann auch gut kennen oder nicht so offen drüber reden dass sie einfach denken was ist bei mir falsch?

00:48:07: teilweise obwohl das wirklich fast allen Leuten auf der Welt so geht.

00:48:12: Das heißt Gibt es spezielle Strategien, die man machen kann?

00:48:16: Wenn das eben nicht an der Schlaftemperatur im Raum oder am Koffein liegt sondern wirklich an den Gedanken, die Man verarbeiten muss.

00:48:24: An der Ohr was ist am nächsten Tag los?

00:48:26: Ich habe nicht alles geschafft.

00:48:27: hast du da irgendwelche Vorschläge?

00:48:30: und dann Kann ich gerne auch noch ein zwei vorschläger ergänzen was bei mir dann teilweise hilft.

00:48:34: Ja fantastisch!

00:48:35: Ich würde es in drei Ebenen beantworten Ebene eins Wurzelbehandlung Ebene Zwei Symptome Behandlungen Und Dann Ebene Drei Krankheiten.

00:48:43: Ich meine, Insomnia ist auch eine Krankheit und dann irgendwann wenn es chronisch ist, wird sowohl Ebene eins und zwei nicht helfen.

00:48:51: Deswegen brauchen wir alle drei.

00:48:52: Das muss man mit der ersten anfangen... ich finde dass ganz viele Leute die das Problem haben, was du gerade beschrieben hast wirklich an den Wurzel anpacken sollten und zwar einfach die Konsistenz in den sechs plus vielleicht noch drei bis vier weiteren Sachen einzuführen, die ich gerade beschreiben habe.

00:49:10: Was da für mich auch noch dazugehört, ist Konsistenz nicht nur beim Schlafen gehen sondern auch beim Essen.

00:49:16: Frühstück immer genau zur gleichen Zeit, Mittagessen immer genau zu gleichen Zeit, Abendessen immer genauso zur gleichenzeit im besten Fall vielleicht sogar nur Frühstuck und Mittag essen.

00:49:27: dann ab Mittag gar nichts mehr zu essen, aber so viel dass man wirklich auch satt ist.

00:49:32: Weil Hungergefühl beim Schlafen ist nicht gut.

00:49:35: Aber wenn man sich das mal gewöhnt hat und das im Biorhythmus hat der Körper kann soviel besser schlafen.

00:49:40: Brian Johnson sagt er isst ab elf Uhr schon nix mehr weil er einfach gemerkt hat dass es so auf seine hunderte Aura-Score kommt.

00:49:46: also es ist wirklich wichtig man kann da viel machen.

00:49:50: Ein Buch, das mir da immer wieder im Kopf kommt ist von Artur Gwande des Checklist Manifesto.

00:49:55: Der hat auch zeigt so in Krankenhäusern die Ärzte, die wissen genau Bescheid!

00:49:59: Die sind unglaublich geskillt mit gewissen Situationen umzugehen.

00:50:05: aber wenn es um Konsistenzsachen geht dann ist das menschliche Gehirn Nicht dafür gemacht!

00:50:11: Und wir müssen eben mit System zwei Daniel Karnemann oder Linke Gehirne FD mit Abstraktionen arbeiten und eine Checkliste verwenden, die wirklich irgendwie jedes Mal abhaken.

00:50:20: Was ich halt wirklich mache was einer der größten Gamechangers habe mich mit vielen Gründern gemacht.

00:50:25: Ich hatte... Portfolio Unternehmer, den man gesagt haben dann ich kann nicht schlafen und ich habe echt mit vielen Gründern inzwischen Schlafcoaching gemacht weil es einfach so zentral und so wichtig ist.

00:50:35: Wir haben ja gesagt was auch.

00:50:37: wir machen jetzt ein Checklist das ist ein G-Sheet.

00:50:39: wir gucken da beide drauf.

00:50:40: Ich schau eh in Mainz Und ich mache in MainZ einfach einen Link Da der auch in dein Schau und wenn du deinen Scheiß nicht getückt hast Dann gehe ich richtig auf die Nerven.

00:50:49: Das haben wir dann gemacht und ich würde sagen bei achtzig, neunzig Prozent der Gründen.

00:50:53: Ich habe es nicht genau getrackt wie viel aber ungefähr so das müsste sein ja vier aus fünf glaube ich macht Sinn.

00:50:59: hat sich das gelöst?

00:51:00: einfach nur durch Konsistenz.

00:51:01: oft merkt man gar nicht wie krass diese physiologischen Themen einen Einfluss auf die psychologische Erfahrung haben.

00:51:09: Ich hatte da letztens auch fast ein kleines Streit mit einem Mental Health Founder der gesagt hat dass eigentlich nur über Lebensinterventionen geredet, wie soll ich Kinder kriegen?

00:51:20: Sollte keine Kinder kriegen.

00:51:21: was macht das alles mit meiner Mental Health?

00:51:23: denn ich habe gesagt am Ende ist die Mental Health ein Epiphenomen deine physiologischen Prozesse deiner Hormonfunktion und wenn du diesmal geregelt hast.

00:51:32: Bei Mental Health sprechen wir jetzt über Dopamin, sprechen mal über Endorphine Serotonin usw.

00:51:37: Also es sind andere Themen die wir heute nicht besprechen.

00:51:40: Das Gleiche ist beim Schlaf.

00:51:41: es ist meistens um psychologisch gut zu funktionieren müssen wir uns auch erstmal physiologisch unter Kontrolle bringen und das wäre für mich so.

00:51:49: das Wurzelthema ich finde die Furzel ist fast immer auch physiologisch, die dann psychologische der Ruhe führt.

00:51:56: Die wir eigentlich haben.

00:51:57: Ich bin nämlich auch ein Überdenker.

00:51:58: ich denke immer zu viel stecklichen schlaf gehabt.

00:52:02: ich konnte zwei drei stunden auf nicht einschlafen.

00:52:05: dann irgendwann habe ich serien geschaut dann bin ich nach vielleicht eineinhalb stunden eingeschlafen und andere sachen.

00:52:10: aber ich bin wirklich einer der dazu tendiert.

00:52:13: aber sobald ich ja mein physiologischen themen gearbeitet hab ist es psychologisch milliard mal besser geworden.

00:52:19: und dann wo ich mich jeden tag auch fit fühle kommen auch gar nicht mehr.

00:52:23: erst so viel psychologische probleme weil ich mir denke so hey fantastisch das läuft alles.

00:52:27: das punkt eins punkt Was sind Pflaster, Symptomebehandlungen?

00:52:33: Was kann ich direkt machen.

00:52:35: Das erste Thema ist Atemtechniken und Meditation.

00:52:39: Meditation nun sich nicht direkt vom Schlafengehen.

00:52:42: Vielleicht auch wichtig!

00:52:43: Zwei Stunden vom Schlafen gehen ist ideal.

00:52:45: Das heißt wenn ich eine Meditation mache so eine klassische Headspace-Meditation oder gibt es auch Karm andere Apps... Ich bin ein Riesenfan von auf wirklich Vielleicht mal so etwas auszuprobieren aber dann sein eigenem Weg zu finden, zu meditieren.

00:52:58: Zwei Stunden vom Schlafen gehen ist wirklich ideal!

00:53:02: Die nächste Sache ist auch wirklich Konsistenz darin.

00:53:05: dann kurzfristig in der Stunde vorn schlafen geht nichts mehr anstrengend.

00:53:10: das zu machen vielleicht Serie schauen Buch lesen Wäsche waschen, das auch immer einen runterbringt.

00:53:17: Sollte man zu der Zeit dann tun und so wirklich herunterkommen?

00:53:20: Und was dann hilft ist auch eine Atemtechnik und das kann ich direkt vorm Schlafengehen machen.

00:53:26: Das ist zum Beispiel so ne Vier Sieben also vier Sekunden Einatmen sieben Sekunden Ausatmen bei manche Leuten.

00:53:32: es ist auch Box Breathing.

00:53:34: vier Sekunde einatmen für Sekunden halten für Sekunde ausatmen viel Sekunden Halten für Sekundeneinatmen usw.. muss man mit verschiedenen Techniken umprobieren so hyperventilation fire breathing etc.

00:53:47: das wacht eine aufgabe morgen machen.

00:53:49: also ich finde es in dem Wim Hof Hyper Ventilation Session am Morgen enorm aufweckend und ich habe keinen krassen Kortis ulkig im Morgens.

00:53:57: deswegen ist es für mich unglaublich gut sowas zu tun.

00:54:00: beim einschlafen ist es eher so ein relax breathing vier sieben viel viel vier solche Sachen und Das würde ich jedem empfehlen, der erste mal Probleme hat.

00:54:10: Es ist einfach klingt simpel was auch hilft es Yoga also wirklich denen und yoga vor dem schlafen gehen und Ich meine jetzt nicht irgendwie anstrengendes yoga dass das ein irgendwie auch physische exorste sondern wirklich langsame den übungen Und sehr vorsichtig ist.

00:54:28: vielleicht zehn fünfzehn minuten und das führt schon Zu einem Riesend Benefit.

00:54:34: Ich bin persönlich kein Fan von Melatonin zu supplementieren, kann man machen aber ich persönlich sage nein zu allen Interventionen im Körper.

00:54:42: Ich habe besäule noch keine aspirinen Ibuprofen in meinem ganzen Leben genommen weil die interferiert wieder mit dem Mikrobiom, kannst du Likigat führen hat auch fantastische blutverdünnende Wirkungen und so weiter.

00:54:56: wie ich sage jegliche Intervention mit dem menschlichen Körper über irgendwas chemisches ist erstmal nicht gut.

00:55:03: Deswegen finde ich es auch unglaublich einfach, siehzehn Stunden Gast zu geben am Tag weil sich eigentlich immer in diesem Rhythmus bilden und dann perfekt schlafen und wieder perfekt aufwachen wie der viel Energie habe Und ich glaube einfach nichts an diese Interventionen.

00:55:17: aber kurzfristig wurde einfach gezeigt, dass Melatonin unglaublich starke Wirkungen hat oder auch nicht abhängig macht.

00:55:24: Das heißt für manche Menschen ist es auch das Richtige zu tun?

00:55:27: Das würde ich zum Thema Symptombehandlung sagen vielleicht zum Thema Krankheiten.

00:55:32: Ich eigentlich gar nichts sagen weil ich bin kein Arzt und ich habe die Kompetenz mit solchen Krankheiten umzugehen.

00:55:39: Ich hab Grunde gehabt und den ich gearbeitet habe wo wir irgendwann festgestellt haben das ist pathologisch.

00:55:46: Da hilft jetzt, die Tipps sind schön und gut.

00:55:49: Aber die helfen da nicht!

00:55:50: Es ist ein pathologisches Problem und deswegen muss die Person zum Arzt ... Und da will ich mich vor allem in den Podcasten nicht zu äußern.

00:56:01: Klar, ich mein bei pathologischen Sachen Arztbehandlungen und genau das sollte man ja machen.

00:56:08: Vielleicht hilft es aber auch sich mit dem Thema einfach ein bisschen zu beschäftigen um für sich selber auch erst mal herausfinden zu können, vielleicht sind es einfach nur meine sehr ungesunden Gewohnheiten oder vielleicht ist eben pathologisch.

00:56:22: Auch das ist kein medizinischer Ratschlag aber ich bin mir relativ sicher dass zumindest einige Leute auch direkt so viel gesünderen Schlafroutinen führen könnte.

00:56:33: Vielleicht noch.

00:56:34: wir haben jetzt über sehr viele verschiedene Sachen gesprochen.

00:56:37: Es gibt so viele Dinge die man irgendwie optimieren kann.

00:56:42: Eine Sache, die ich teilweise höre.

00:56:45: Wenn ich dann über Schlafoptimierung oder auch über andere Optimierungen teilweise mit Leuten in meinem Portfolio von Angel Investments aber teilweise noch einfach mit Freunden irgendwie die selber Gründer oder andere stressintensive Sachen machen, die mir dann sagen Ich habe gar keine Zeit diese ganze Optimierung drum herum zu machen Wie soll ich denn irgendwie zwei Stunden... Ich nehm es einfach mal Beispiel, wie wir gerade genannt haben.

00:57:09: Wie soll sich den zwei Stunden vom Schlafengehen meditieren?

00:57:12: Dann auch irgendwann dieser Atemübung machen?

00:57:16: und dann gibt's irgendwie noch sieben andere Sachen an die ich irgendwie denken muss.

00:57:19: was wenn ich meine Ohrschütze mal vergessen habe weil ich irgendwie in einem Hotel auf Reisen bin, weil ich einen wichtigen Geschäftstermin morgen in einer anderen Stadt habe?

00:57:27: ist das nicht eigentlich alles Nur Ablenkung und ich soll es mich einfach nur darauf konzentrieren meiner Arbeit zu machen.

00:57:34: Und dann lege ich mich halt irgendwann ins Bett, ich überspitze jetzt logischerweise.

00:57:38: aber wo ist so die Grenze erreicht?

00:57:41: Wann ist, wann ist Optimierung zu viel Optimierung?

00:57:44: und wie kann ich das Ganze so effizient wie möglich halten?

00:57:48: um mich eben noch auf die Kernthemen zu konzentrierend also verstehst du den Gedanken dann wo ich hinstehe hundert

00:57:53: Prozent Ich bin da auch.

00:57:55: Also du kennst mich oder ich habe überoptimiert in meinem Leben.

00:58:02: Ich hab das wirklich über wahrscheinlich zehn Jahre mehr als zehn jahre es war jetzt elf Jahre habe ich wirklich unglaublich viel ausprobiert und auch wirklich meine Zeit getrackt, meine Produktivität getracked.

00:58:16: Mein Verständnis von Produktivitäts hat sich fast hundert-achtzig Grad gedreht in der Zeit!

00:58:22: Und ich hatte definitiv so den ersten drei vier Jahren eine Zeit wo ich überoptimierte hab... ...und dann eigentlich nur noch Sachen mache um zu optimieren aber vergesse auf welche Output Variable ich eigentlich tatsächlich.

00:58:36: Ob sie mir dann auch so ein klassisches overfitting vielleicht sogar machine learning soll ich bauen?

00:58:40: polynom das irgendwie alle.

00:58:43: Mit mit mit elf verschiedenen varianten ist jeden space in der funktion finden kann aber es ist nicht mehr am ende gute beschreibung des trends den ich da eigentlich sehe.

00:58:53: also interpolation super extrapolationscheiße.

00:58:56: also ich verstehe hundert prozent was du sagst.

00:58:59: ich persönlich stelle mir eigentlich immer die frage und das ist eine wöchentliche reflektion, die ich seit fünf jahren mache so sind die sachen die ich mache net positive oder net negative.

00:59:10: Und wenn ich ne morgenroutine habe sie drei stundenlang ist weil ich erstmal yoga mach und dann mache ich sonnenlichtherapie und dann hab ich drei stunde nicht gearbeitet.

00:59:20: und inzwischen also meine morgenroutine ist fünfzehn minuten.

00:59:24: ich schaffte super effizient.

00:59:26: ich stehe auf ich trink Zwei hundfünfzig Milliliter Wasser, direkt.

00:59:31: Ich mache eine kalte Dusche also wirklich oder ein Eisbad?

00:59:35: in Österreich haben wir einen Eisbad das ist dann eine Minute Das war es wirklich Wecker-Snooth Glaswasser kalte dusche.

00:59:44: Dann mache ich Wim Hof Briefy da meine kleine Meditation und dann mach' ich kurz drei Minuten wirklich intensiven Sport meistens Squat Jumps um so wirklich den Kreislauf hochzufahren.

00:59:56: Und dann fange ich eigentlich nur noch, und das ist auch schon irgendwie die physiologische Optimierung für den Tag.

01:00:03: Dann fang' ich an in so Produktivitätsoptimierung zu gehen um dann ein bisschen die Ziele anzuschauen usw.

01:00:09: Priorisierung.

01:00:11: Aber ich hoffe, ich hab jetzt nichts vergessen.

01:00:13: Pass auf, meine Checklisten auch auf!

01:00:15: Ich kann das direkt nochmal nachgucken... Ob ich das tatsächlich meine ganze Morgenroutine, genau im Media-Zahnleit-Exposure habe ich gesagt, ah genau dann mache ich sogar noch Autosuggestionen.

01:00:28: und dann fange ich an mir ein Tee zu machen meistens mit L-Tiernieren so dass dann meine erste Koffe ihn ihr willkommen bisschen gestreckt.

01:00:35: Das haben wir heute nicht erklärt, deswegen gehe ich da jetzt nicht weiter auf einen.

01:00:38: Es dauert halt fünfzehn Minuten!

01:00:39: Das für mich keine Überoptimierung weil diese fünfzehminuten meistens zum Schlaf führen wo ich wahrscheinlich dreißig Minuten, vierzig-fünfzig Minuten weniger Schlaf brauche.

01:00:49: Wo ich viel konzentrierte bin es für mich ein Map Positiv.

01:00:51: also ich bin zum Schluss gekommen.

01:00:53: diese fünfzehn Minuten investiere ich immer.

01:00:56: dann hätte ich gesagt siebzig prozent der Sachen die ich dir gesagt habe die bringen mir Zeit kosten mir keine Zeit.

01:01:03: ich trink kein Kaffee und muss mir keinen kaffe machen nach elf Uhr Ich esse nicht vier Stunden vor dem Schlafen gehen und das Essen machen, essen während des Arbeitens kostet auch noch mal Zeit.

01:01:15: Und tritt nicht zusätzliche Energie unser Körper tatsächlich die meiste Energie im Kalorien defizit und auch im Intermittent Fasting tatsächlich in den Fasen.

01:01:25: Also das ist enorm wichtig, ich glaube die meisten Sachen, die ich eventuell brauchen kann, ist Zusätzlichzeit!

01:01:29: Und dann eben wenn es zu Abendroutine geht, ist auch wieder die Frage wie sehr will ich mir eigentlich Zeit nehmen?

01:01:36: Ich habe zum Beispiel gemerkt also diese letzte Stunde vor dem Schlafengehen Das ist auch eine Sache, die dich dieses Jahr tatsächlich wieder.

01:01:44: Ich hab Urlaub genommen und dann bin ich zurück oder habe gesagt, inzwischen nicht schlafen so gut?

01:01:49: Und ich hab meine E-Mails gemacht und bin fünf Minuten später schlafend gegangen.

01:01:53: Und ich ... ich hab vierzig Minuten Tiefschlaf auf die Idee.

01:01:59: Wenn ich sage, nehm mir die Stunde, kriege ich eine Stunde mehr Tiefschlaf!

01:02:03: Und ich habe einfach für mich gemerkt, ich kann nicht, also siebzehn Stunden produktivität am Tag geht nicht Nachhaltig, unmöglich.

01:02:12: Ich muss auch irgendwann die Grenze ziehen und sagen okay jetzt mache ich diese stunde Pause vor dem schlafen gehen Und am ende kann ich damit aber langfristig funktionieren.

01:02:23: und ich meine ich habe jetzt elf jahre hinter mir in denen ich dreimal krank war In den ich eigentlich jeden tag mein bestes geben kann indem ich überhaupt keine chronischen Probleme hatte Am Anfang vielleicht ein bisschen stolpriger als inzwischen.

01:02:38: Aber ich glaube, diese Produktivität, die einfach durch das Nicht-Krank-Werten... Darüber haben wir heute überhaupt nicht gesprochen.

01:02:43: Da könnte ich auch noch mal irgendwie einen Roman zu schreiben.

01:02:47: Nicht-krank-werten sorgt für so viel Produktivitäten!

01:02:53: Und ob ich dann eine Stunde weniger am Tag arbeite oder nicht?

01:02:56: Einfach weil ich nicht krank werde.

01:02:57: Riesend und da kann ich soviel machen.

01:02:59: Ich kann es nicht perfekt kontrollieren aber es gibt unglaublich viel was ich tun kann um nicht kranken zu werden.

01:03:05: Und die zweite Sache, die ich machen kann ist eben zu schauen dass ich jeden Tag ein Maximum am Energie habe so das sich dann auch meine Routine weitermachen kann und konsistent durchziehen kann.

01:03:15: Dann auch dort drinbleibe.

01:03:16: und ich glaube es ist die Konsistenz.

01:03:19: was du gerade beschreibst diskutiere ich mega oft mit Gründern und die frage ich immer wie gut ist deine Konsistenzen?

01:03:26: Die haben ihm meistens keine Konsistencen.

01:03:29: und wenn das einer hinkriegt voll durchzuarbeiten Und gleichzeitig konsistenz zu sein, dann würde ich sagen du, weil wir sind so net positive.

01:03:37: Ich krieg es nicht hin und deswegen mache ich Parmal am Tag diese Routinen.

01:03:41: insgesamt glaube ich ist bei mir so dreißig bis vierzig Minuten am tag Diese Routine und das isst und dafür schlafe ich aber dann fantastisch und Das lohnt sich für mich.

01:03:52: Aber man sollte sich immer fragen ist es ein net positive wenn ich irgendwie zehn Milliarden Supplements nehmen und in fünf stunden morgen Routine mach?

01:03:58: ist es dass nicht mehr?

01:04:00: Ja, ich glaube das ist eine sehr gute Art und Weise dass wir heute abzuschließen.

01:04:06: Immer drüber nachzudenken Ist das was ich mache nicht positiv?

01:04:09: Es gibt Dinge die kannst du einmalig machen wie in der Klimaanlage kaufen dir irgendwelche Abdunklungen oder In Deutschland dann auch irgendwie Rolladen holen mit denen Du wirklich dann irgendwie komplett einen dunklen Raum hast.

01:04:21: ja und dann gibts eben Dinge Die für dich selbst funktionieren Und das muss man einfach ausprobieren.

01:04:28: Das ist vielleicht noch mal zum wirklich abschließenden Punkt nicht alles funktioniert für jeden,

01:04:33: d.h.,

01:04:34: es gibt einfach... Richtig!

01:04:35: Es gibt einfach fundamentale Dinge die in fast allen Menschen gleich sind und auf die man optimieren sollte.

01:04:42: Aber gerade was so Routinen etc.

01:04:44: angeht, es gibt nicht den One-Size-Fits All Ansatz sondern man muss glaube ich einfach wirklich experimentieren.

01:04:53: Du hast gesagt du bist seit elf Jahren im Experimentieren Bei mir ähnlich lange, auch dass ich irgendwie verschiedene Sachen ausprobiert habe und es gibt einfach Dinge die funktionieren bei dir.

01:05:02: Die würden bei mir niemals funktionieren und andersrum andersrum genauso Und vielleicht das irgendwie als letzter Punkt wenn wir irgendwie so drüber reden darüber geht haben.

01:05:12: erstens Energiemanagement für Gründer ist so unglaublich wichtig und wird einfach sehr oft so überschätzt.

01:05:19: Es wird immer drüber geredet, wie schaff ich es irgendwie meinen Product-Team richtig zu organisieren?

01:05:26: Aber es wird meiner Meinung nach noch zu wenig über das Energiemanagement gerede.

01:05:29: Also es ist einfach ein essenzieller Bestand.

01:05:31: Deswegen werden wir da auch in Zukunft hier im Podcast noch öfters darüber sprechen und andere Themen des Energymanagements durchgehen.

01:05:39: Zweitens Schlaf essentieller Bestandteil des Energiemanagements.

01:05:43: Es ist die Basis für fast alle anderen Arten von Produktivität und wenn man das nicht richtig hinbekommt, dann leidet die Produktivität, die Gesundheit, das Leben könnte man fast schon sagen.

01:05:54: Und dann zu guter Letzt... Man muss verschiedene Sachen ausprobieren!

01:05:59: Wir haben euch heute einige gute Impulse gegeben Hoffe ich, es gibt die komplette Checkliste in der Produktivitätsbibel auf der Evo-Website wo ihr euch irgendwie durchklicken könnt.

01:06:10: Es gibt auch ein sehr gutes Buch Why We Sleep was vor ein paar Jahren Bestseller war und immer noch irgendwie sehr tief in verschiedene Bereiche reingeht.

01:06:20: also wenn ihr euch damit beschäftigt... Und ihr fragt

01:06:21: Wellen enthält by the way oder der bisschen auseinandergenommen Der Arm im At Walker?

01:06:27: vieles und das meiste in dem Buch ist aber richtig.

01:06:30: Ja, zur Not noch mal die Kommentare irgendwie da zu lesen.

01:06:34: Das ist ja auch eines der Probleme mit vielen Dingen, auch wenn wir dann irgendwann über Ernährung reden.

01:06:38: Sachen ändern sich in der wissenschaftlichen Herangehensweise.

01:06:42: Teilweise sind Interpretationen dann auch irgendwie unterschiedlich aber es gibt glaube ich Dinge wo wir uns insgesamt schon relativ sicher sind, wo wir dann irgendwie drauf optimieren können.

01:06:53: Genau und ich glaube, hast du noch ein abschließendes Wort für uns?

01:06:57: Nee!

01:06:58: Also ich finde, das war eine fantastische Zusammenfassung.

01:07:01: Mike und ich würde es lieben gerne nochmal machen zu einem anderen Thema in Energiemanagement.

01:07:07: Ich meine wir haben jetzt nur über Schlaf geredet und so viel mehr reden aber hat Riesen Spaß gemacht Und ich hoffe dass die ein oder andere Person auch was mitgenommen hat weil sie noch nicht gewusst hat.

01:07:17: Das hoffe ich auch.

01:07:18: Es hat mich sehr gefreut!

01:07:19: Ich hoffe du hast eine produktive Woche, ich hoffe du schläfst gut und bis demnächst!

01:07:22: Das wünsche ich dir ja auch, ciao

01:07:24: Das war die Episode mit Michael Daniel zu Energiemanagement als Gründer.

01:07:27: Wenn sie dir gefallen hat und du was daraus lernen konntest, dann teil die Folge doch mal mit jemandem der das hören sollte wo du's gefühl hast.

01:07:33: Ah!

01:07:34: Du arbeitest ein bisschen zu viel und ich bin mir nicht sicher ob du das jahrelang überstehst wenn du dich aufpasst.

01:07:38: darüber hinaus folgt gerne im Podcast.

01:07:41: abonnier den Buch immer du ihn gerade hörst Spotify Apple YouTube oder andere podcast player Und vielen vielen dank fürs Zuhören.

01:07:48: selbst kann ich nur sagen als jemand jetzt in gesagt acht eineinhalb Jahren unicorn bakery Aufbaut also dem podcast den du hier hörst Ist natürlich kein klassischer Venture Case, aber was ich für mich gemerkt habe ist das es Wochen gibt in denen ich richtig gut durchbalan kann und dass es Wochen gibts wo ich das auch teilweise nicht hinbekomme.

01:08:04: Und mir denke so wow!

01:08:05: Ich weiß nicht wie ich die Workload gerade schaffen soll oder dann auch mal einen halben Tag irgendwie einfach nicht aus dem Quark komme und versuche da für mich immer ein bisschen mehr Routine zu finden.

01:08:16: Dann gibt's die Phasen eben wo du wirklich in der Routine richtig drin bist und alles schaffst.

01:08:21: Das wichtigste für mich persönlich ist immer zu unterscheiden zwischen handel ich gerade reaktiv oder proaktiv.

01:08:28: Und die Phasen, wo ich das Gefühl habe komplett den Boden unter den Füßen zu verlieren... ...ist wenn ich zu viele Sachen zugesagt habe und dann eigentlich nur hinterher renne

01:08:37: wer grade

01:08:37: schon nachgefasst hat.

01:08:39: Hey Fabian hast du das schon geschickt?

01:08:40: Hey Fabien hast du darüber schon nachgedacht?

01:08:42: Und gar nicht mehr dahinter herkomme proaktif auch Sachen zu machen!

01:08:46: Es ist immer da ein Moment wo ich merke, du musst wieder runter reduzieren.

01:08:50: Du musst prioritisieren, du muss fokussieren weil sonst drehst du am Rad und das sind auch die Phasen wo ich dann manchmal so diese... Paralyse habe dass ich eigentlich so viele To-dos habe, dass ich gar nicht weiß wo ich anfangen soll.

01:09:01: Und in den Phasern ist dann wichtig nochmal irgendwie zu achten.

01:09:04: schlafe ich genug Weil dann treffe ich auch bessere Entscheidungen bin bisschen ruhiger und proaktiver im Kopf und kriege es hin eben auch die Commitments ein bisschen zu reduzieren.

01:09:13: Das wird nicht immer funktionieren, aber es ist für mich die Regel, die mir dabei hilft am Ende auch einen guten Modus zu finden.

01:09:20: Vielen Dank fürs Zuhören!

01:09:22: Bis zum nächsten Episode Unicorn Bakery.

01:09:24: Teils gerne mit jemandem der die Episode hören sollte und bis zum nächsten Mal.